Anxietatea , un răspuns natural la stres, afectează calitatea vieții multor persoane. Modificări în stilul de viață, precum dormitul, meditația și o dietă echilibrată, pot ajuta la reducerea acesteia.

Ce este anxietatea și cum o putem controla?

Stresul, care de multe ori se transformă în anxietate, este o parte integrantă a vieții contemporane. Cu toate că stresul poate fi un semnal de alarmă în ceea ce privește conștientizarea pericolelor și motivarea individului, o prezență constantă a stresului poate dăuna sănătății mintale, ducând la anxietate cronică.

Anxietatea este definită ca răspunsul corpului la situații stresante, manifestându-se prin sentimente de teamă sau îngrijorare. Aceste sentimente pot fi generate de o multitudine de factori, de la genetică până la mediu și chimia cerebrală.

Unele dintre simptomele caracteristice sunt: creșterea ritmului cardiac, respirație rapidă și probleme de concentrare. Cu toate acestea, fiecare persoană poate avea manifestări diferite: de la mâncărimi și atacuri de panică până la coșmaruri și gânduri obsesive.

În ciuda prevalenței sentimentelor ocazionale de anxietate, există o distincție clară între anxietatea obișnuită și tulburările de anxietate. Dacă sentimentele anxioase devin copleșitoare și încep să influențeze viața zilnică, este posibil să vorbim despre o tulburare specifică. Printre cele mai comune astfel de tulburări se numără: tulburarea de panică, tulburarea de stres post-traumatic (PTSD) și tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC).

Cum se poate trata anxietatea?

Există diverse metode de tratament, inclusiv terapia cognitiv-comportamentală (CBT), care furnizează instrumente pentru gestionarea anxietății. Medicamentele, cum ar fi antidepresivele, pot fi, de asemenea, utile pentru echilibrarea chimiei cerebrale, însă întotdeauna trebuie discutat cu un cadru medical înainte de a începe orice tratament medicamentos, naturist sau terapie.

Pentru cei care doresc să opteze pentru metode mai naturale, există numeroase abordări. De exemplu, introducerea exercițiilor fizice, asigurarea unui somn adecvat și menținerea unei diete echilibrate pot avea un impact pozitiv asupra vieții și, astfel, reduc stările de axietate. Abordări complementare, precum aromaterapia și meditația pot, de asemenea, contribui la o stare mai bună.

Indiferent de cauza anxietății, este vital să știi că există modalități variate de gestionare, fie ele medicamentoase sau naturale. O abordare personalizată, adaptată nevoilor și stilului de viață al fiecărei persoane poate fi soluția pentru o viață mai calmă și fericită, însă întotdeauna aplicată după discuția cu un specialist în domeniu.

10 remedii naturale eficiente în combaterea anxietății

Sănătatea mintală a devenit o prioritate majoră în societatea modernă. Un număr crescând de persoane confruntă anxietatea. Combatarea anxietății nu necesită mereu tratamente complexe.

1. Sportul poate fi mai mult decât o modalitate de a menține o bună formă fizică. Exercițiile fizice pot contribui semnificativ la starea de bine psihică. Un studiu recent din 2021 evidențiază beneficiile activității fizice, subliniind că persoanele active au un risc redus cu 60% de a dezvolta tulburări de anxietate. Chimia creierului se modifică în timpul exercițiilor, sporind producția de neurotransmițători benefic, precum serotonina și acidul gama-aminobutiric.

2. Evită consumul de alcool. Deși alcoolul poate oferi o senzație temporară de relaxare, pe termen lung poate agrava simptomele anxietății. Consumul regulat de alcool interferează cu neurotransmițătorii creierului, afectând echilibrul responsabil pentru starea de bine mintală. Este, de asemenea, demonstrat că alcoolul afectează negativ calitatea somnului, un factor esențial în combaterea anxietății.

3. Renunță la fumat. Fumatul este adesea asociat cu o metodă rapidă de reducere a stresului. Însă studiile arată că există o corelație clară între anxietate și fumat. Nicotina și alte substanțe din fumul de țigară pot modifica căile cerebrale asociate cu anxietatea. A renunța la fumat nu numai că îmbunătățește sănătatea fizică și mintală.

4. Ceaiuri din plante medicinale. Există câteva plante și suplimente care s-au dovedit a avea efecte anti-anxietate. Printre acestea se numără:

• Valeriana: este adesea folosită ca remediu natural pentru simptomele de anxietate și pentru insomnie.

• Magneziu: deficitul de magneziu poate duce la anxietate, așa că aportul adecvat de magneziu poate ajuta.

• Uleiul de pește: studiile sugerează că acizii grași omega-3 pot reduce simptomele de anxietate.

Totuși, este esențial să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice supliment sau plantă medicinală, pentru a vă asigura că este sigur pentru dumneavoastră și nu interacționează cu alte medicamente pe care le puteți lua.

5. Conectează-te cu natura. Timpul petrecut în natură poate avea efecte pozitive asupra sănătății mintale. Simplul fapt de a fi în natură, fie că este vorba de o plimbare în parc, de drumeții în pădure sau de a sta pe plajă, pot reduce stresul, anxietatea și pot îmbunătăți starea generală de bine.

6. Tehnici de respirație și relaxare. Tehnicile de respirație pot ajuta la reducerea simptomelor de anxietate. Respirația profundă și ritmică poate ajuta la calmarea sistemului nervos și la reducerea stresului. De asemenea, practicarea tehnicilor de relaxare musculară progresivă poate ajuta la eliberarea tensiunii din corp și la reducerea anxietății.

7. Comunică mai mult. Împărtășirea sentimentelor poate fi o modalitate eficientă de a reduce anxietatea. Acest lucru poate fi făcut prin terapie sau prin discuții cu prieteni și familie. A avea pe cineva care vă ascultă și vă înțelege sentimentele poate fi foarte liniștitor.

8. Încearcă terapia prin artă. Terapia prin artă implică utilizarea creației artistice pentru a te ajuta să înțelegi și să îți exprimi emoțiile. Nu este nevoie să fii artist sau să ai aptitudini în artă pentru a beneficia de foloasele acestei practici. Prin desen, pictură, sculptură sau orice altă formă de exprimare artistică poți să-și exteriorizezi sentimentele și, adesea, să descoperi sursele sau cauzele anxietății tale.

9. Elimină stresul din viața ta. Dacă știi că anumite situații sau persoane te fac să te simți anxios, încearcă să le eviți cât de mult posibil. Deși nu este întotdeauna posibil să elimini complet toate sursele de stres din viața ta, încearcă cel puțin să eviți cât se poate situațiile care pot genera stres.

10. Terapia cognitiv-comportamentală (TCC). TCC este o formă de terapie care se concentrează pe identificarea și schimbarea modelelor de gândire și comportament negativ. Este dovedită clinic ca fiind eficientă în tratarea multor tulburări de anxietate. Terapia te ajută să recunoști și să înțelegi gândurile și comportamentele tale, oferindu-ți strategii și tehnici pentru a le gestiona și schimba.

Este important să reții că ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu funcționeze pentru alta. Remediile naturale pentru anxietate sunt variate și pot fi adaptate în funcție de nevoile fiecărei persoane. Este esențial să experimentezi diferite tehnici și să găsești ceea ce ți se potrivește cel mai bine. Dacă simți că anxietatea ta este copleșitoare, este întotdeauna o idee bună să vorbești cu un profesionist în domeniul sănătății mintale pentru a te ajuta în demersul tău.