Un expert în nutriție pentru sportivi, Mike Molloy, dezvăluie cum longevitatea se poate îmbunătăți prin trei strategii cheie: forță, fitness cardiovascular și controlul colesterolului, esențiale pentru o viață mai lungă și sănătoasă.

Trei strategii cheie pentru o viață mai lungă - Foto Shutterstock

Mike Molloy, expert în nutriție pentru sportivi de elită, propune o abordare echilibrată pentru creșterea longevității, axată pe trei domenii esențiale , relatează Business Insider .

Concret, pentru a vă feri de bolile cardiovasculare, trebuie să urmați următoarele strategii:

1. Construiți forța musculară: Molloy subliniază importanța menținerii unei greutăți adecvate , dar subliniază că, odată ce acest obiectiv este atins, focusul ar trebui să fie pe dezvoltarea forței. Mușchii și oasele rezistente sunt esențiale pentru prevenirea căderilor, care sunt frecvent cauze ale accidentărilor și scurtării vieții la persoanele vârstnice, astfel, consolidarea masei musculare este esențială. Antrenamentele de forță, însoțite de o dietă bogată în proteine, sunt cruciale pentru menținerea și întărirea masei musculare.
2. Îmbunătățiți condiția fizică cardiovasculară: Potrivit lui Molloy, starea fizică cardiovasculară, evaluată prin VO2 max (cantitatea maximă de oxigen pe care organismul o poate utiliza în timpul efortului fizic), este crucială pentru longevitate. Nivelurile ridicate de VO2 max sunt asociate cu o durată mai mare și mai sănătoasă a vieții. Molloy recomandă combinarea exercițiilor cardio moderate, cum ar fi joggingul, cu antrenamente în intervale de intensitate mare (HIIT) pentru a spori VO2 max.
3. Gestionați nivelul colesterolului: Expertul accentuează importanța controlului colesterolului, în special a colesterolului LDL, care reprezintă un risc semnificativ pentru afecțiunile cardiace. Reducerea consumului de grăsimi saturate și trans, înlocuirea acestora cu fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe, contribuie la scăderea colesterolului LDL. De asemenea, activitatea fizică regulată, menținerea unei greutăți optime și evitarea fumatului sunt esențiale pentru gestionarea eficientă a colesterolului.

Expertul în nutriție susține că aceste măsuri nu sunt extreme, ci accesibile, și pot contribui semnificativ la o viață mai lungă și sănătoasă.

În țara noastră, unu din doi oameni mor din cauza unei boli cardiovasculare . Bolile de inimă reprezintă principala cauză de deces din țara noastră, cu peste 57% din totalul deceselor înregistrate la nivel național. Mai mult de atât, la fiecare 30 de minute, un român face infarct miocardic, potrivit Fundației Române a Inimii.