Pentru a pierde în greutate, alegerile pe care le facem la cină sunt esențiale. De aceea, mesele bogate în proteine și fibre sprijină digestia și ajută organismul să lupte cu kilogramele în plus.

TikToker-ul Sara Ashley Harpe FOTO: captura video

Alimentele bogate în proteine ajută la conservarea mușchilor și vă mențin sătul, în timp ce fibrele ajută la digestie și frânează supraalimentare, potrivit shefinds.

TikToker-ul Sara Ashley Harper, antrenor de fitness, a dezvăluit mâncarea ei de bază pentru „pierderea de grăsime”. Este bogată în fibre, proteine și unele grăsimi sănătoase.

Bol bogat în proteine și fibre

Sara Harper recomandă să începeți cu ardei grași - diferitele culori oferă diferite substanțe nutritive, deci cu cât sunt mai colorați, cu atât mai bine! Harper îi taie felii și îi pune într-o oală cu puțin ulei, praf de usturoi, paprika și sare, gătind până când ardeii sunt moi.

Într-o tigaie separată, încălzește ulei de avocado și gătește carnea de vită hrănită cu iarbă, asezonând-o cu condimente taco și usturoi pentru un plus de aromă. Între timp, adaugă fasole neagră scursă și clătită, praf de usturoi, praf de chili, orez cu conopidă, sare și piper în oala cu ardei. Pentru un pic de dulceață, îi place să includă porumb. Îl pune într-un castron cu o cantitate mică de apă și îl dă la microunde până se fierbe.

Odată ce totul este gata, este timpul să asambleze farfuria. Ea începe cu o lingură mare de orez cu conopidă în centru, urmată de fasole neagră, ardei gras, porumb și aproximativ 4-6 bucățele de carne de vită tocată pentru un aport bun de proteine. Lui Harper îi place să completeze cu ceapă murată, apoi adaugă o jumătate de avocado, coriandru și o versiune mai sănătoasă de smântână făcută cu iaurt grecesc și sos picant.

Cum ajută această rețetă la pierderea în greutate

Această rețetă este excelentă pentru pierderea de grăsime, deoarece combină ingrediente bogate în proteine și fibre care promovează sațietatea și susțin un metabolism sănătos.

Carnea de vită hrănită cu iarbă furnizează proteine esențiale, ajutând la conservarea masei musculare și la menținerea senzației de sațietate, în timp ce ardeiul gras, fasolea neagră și orezul de conopidă adaugă fibre, ajutând la digestie și prevenind supraalimentarea.

Prin înlocuirea orezului obișnuit cu orez de conopidă, rețeta reduce carbohidrații rafinați, minimizând vârfurile de zahăr din sânge care pot duce la depozitarea grăsimilor.

În plus, includerea grăsimilor sănătoase din avocado și ulei de avocado vă asigură senzația de satisfacție și susține sănătatea generală, făcând această masă atât nutritivă, cât și favorabilă pierderii în greutate.