Ice roller-ele – instrumente de masaj facial reci – au beneficii atât pentru piele, cât și pentru sănătatea mintală. TikTokerii sunt entuziasmați de aceste efecte, iar dermatologii și terapeuții confirmă eficiența lor.

Nu se poate nega faptul că TikTok este plin de creatori care încearcă să câștige bani promovând produse, și acest lucru este perfect normal, deoarece toată lumea are nevoie de o sursă de venit. Totuși, există un produs popular despre care există o serie de întrebări: ice roller-ul / rola de gheață.

Un pic de context: ice roller-ele sunt dispozitive manuale inovative pentru îngrijirea feței și a corpului, care pot fi răcite la temperaturi extreme, pentru a fi apoi rulante pe o suprafață, de obicei, pe față. Acestea sunt cunoscute și sub denumirea de crioroller, iar în aceeași categorie s-ar putea include și popularele Gua Sha.

Pe TikTok, există peste 23.000 de videoclipuri etichetate cu #iceroller , în care creatorii își împărtășesc experiențele cu acest produs. De exemplu, personalitatea media Alix Earle a menționat că ajută la reducerea umflăturilor după o noapte de petrecere, iar creatorul @fitsobergirl a declarat că i-a fost de mare ajutor în momentele de atacuri de panică.

Această tendință reflectă un fenomen tot mai prezent pe platformele de socializare. Dar poate într-adevăr puțină răceală să aibă efecte atât de benefice asupra pielii și sănătății mentale? Sau este doar o altă modă de pe TikTok care trebuie demontată? Conform dermatologilor și terapeuților , ice roller-ele au o serie de beneficii, mai ales dacă sunt folosite corect.

Cum te pot ajuta ice roller-ele să ai o piele mai sănătoasă

1. Rolele de gheață pot reduce umflăturile și calma pielea iritată

Dacă vrei un aspect proaspăt al pielii, încearcă ice roller. Acest dispozitiv de îngrijire este eficient și accesibil.

Cum funcționează? „Răcirea pielii ajută la estomparea liniilor fine , reduce umflăturile și are un efect calmant, iar mișcarea rolei stimulează circulația sângelui”, explică dr. Bridget Kaufman , dermatolog certificat la Skin & Laser Center din New Jersey.

Dr. Kristina Collins , dermatolog, confirmă că acest dispozitiv este calmant, mai ales pentru ameliorarea iritațiilor cauzate de afecțiuni precum rozaceea și acneea : „Temperatura scăzută ajută la calmarea inflamației și la liniștirea pielii iritate, fiind ideal pentru pielea sensibilă sau după proceduri cosmetice”.

2. Ice roller-ele pot tonifia pielea și pot oferi un aspect mai „revigorat”

Ți s-a spus vreodată, în glumă, că arăți „ca după o noapte grea”, poate după o petrecere sau după nopți albe cauzate de bebelușul care nu doarme? Dacă da — și vrei să îmbunătățești acest aspect — un ice roller poate fi de mare ajutor.

Expunerea pielii la rece stimulează circulația sângelui, oferindu-ți un aspect mai proaspăt și revigorat. În plus, efectul temporar de lifting poate contribui la diminuarea aspectului obosit și la îmbunătățirea tonusului pielii.

„Aplicarea temperaturii scăzute reduce umflăturile prin micșorarea vaselor de sânge, ceea ce te poate face să arăți mai alert și energic, mai ales dimineața devreme sau după consumul de alimente sărate”, explică dr. Hamdan Abdullah Hamed , dermatolog certificat.

Dr. Kristina Collins este de acord și adaugă că ice roller-ul poate da feței un aspect mai ferm și ridicat: „De asemenea, stimulează circulația, aducând oxigen proaspăt la suprafața pielii și îmbunătățind astfel strălucirea și vitalitatea tenului ”.

Cum pot rolele de gheață să îmbunătățească sănătatea mentală

Ice roller-ele nu sunt doar pentru îngrijirea pielii; ele pot aduce beneficii importante și pentru sănătatea mentală. Iată cum explică terapeuții aceste efecte.

1. Temperaturile scăzute reglează sistemul nervos și au un efect calmant imediat

Lauren Farina , terapeută, coach de performanță și CEO fondatoare a Invited Psychotherapy and Coaching, folosește o rolă de gheață și îi încurajează și pe clienții săi să facă la fel. Ea consideră că acest dispozitiv este deosebit de util în gestionarea simptomelor de anxietate.

Acest efect poate părea surprinzător. Nu ar trebui ca organismul să fie stresat atunci când este expus la o temperatură atât de scăzută și incomodă?

Farina explică de ce nu este chiar așa. Ea menționează că fața - și mai ales fruntea - conține mulți receptori sensibili la frig, iar temperatura scăzută stimulează nervul vag, responsabil de reglarea sistemului nervos: „Cu alte cuvinte, nervul vag funcționează ca o «frână» pentru răspunsul la stres, calmând sistemul nervos și reducând simptomele de anxietate”.

Un alt terapeut oferă mai multe detalii despre cum se produce acest efect. „Atunci când ne scufundăm fața în apă rece, facem un duș rece sau folosim un instrument precum o rolă rece, temperatura scăzută modifică răspunsul fiziologic al corpului nostru la stres. Această schimbare de temperatură declanșează reflexul de scufundare, care încetinește ritmul cardiac și activează sistemul nervos parasimpatic, inducând o stare de relaxare și calm”, adaugă Danielle Tucci , consilier și fondatoarea Live Better Therapy Solutions.

2. „Aplicarea rolei de gheață pe față, poate opri un atac de panică pe loc”

Astfel, utilizarea ice roller poate fi o soluție imediată pentru a-ți calma mintea și corpul: „Expunerea deliberată la frig, cum ar fi aplicarea rolei de gheață pe față, poate opri un atac de panică pe loc. Efectele sale calmante sunt imediate”. Ceea ce este foarte interesant - această tehnică fiind preluată din terapia comportamentală dialectică (DBT). În plus, face parte din metoda TIPP, care include tehnici de reglare a temperaturii, exerciții fizice intense, respirație controlată și relaxare progresivă a mușchilor - toate fiind utile în gestionarea stresului acut.

Prin urmare, acest dispozitiv poate fi benefic nu doar în situații de criză, ci și într-un mod mai simplu. „Un alt mod în care ajută este prin reducerea inflamației, ceea ce poate ameliora tensiunea fizică și poate facilita relaxarea, făcând gestionarea stresului mai ușoară”, explică și Kristie Tse , psihoterapeută și fondatoarea Uncover Mental Health Counseling.

3. Ice roller-ele încurajează starea de mindfulness

Folosirea regulată a acestor dispozitive poate contribui la crearea unui moment de „prezență conștientă” care ajută la reducerea anxietății și a stresului. Studiile susțin beneficiile mindfulness-ului pentru sănătatea mintală, demonstrând că, în unele cazuri, acesta poate fi la fel de eficient ca medicația pentru anxietate.

Conform unui studiu din 2022 publicat în JAMA Psychiatry, practicile de mindfulness au efecte comparabile cu tratamentele medicamentoase în reducerea simptomelor anxietății.

Psihoterapeuta Kristie Tse explică faptul că stimulul rece oferit de rolele de gheață poate crea „un moment de prezență conștientă, care distrage atenția de la anxietate și aduce o senzație imediată de calm”. Pe lângă aceasta, Lauren Farina subliniază că „este aproape imposibil să rămâi preocupat de trecut sau să te îngrijorezi pentru viitor atunci când corpul este expus la temperaturi scăzute”.

Cele mai bune practici pentru utilizarea ice roller-elor

Există o „modalitate corectă” de a folosi o rolă reci sau este destul de evidentă? Da, există câteva recomandări importante.

1. Cum să folosești rola de gheață pe față

„Mișcă ușor ice roller-ul în sus pe față. Începe din centrul feței (în jurul nasului) și continuă spre laterale (spre urechi). Aceasta ajută la circulația sângelui și face pielea să se simtă bine”, recomandă dr. Hamed.

Kristie Tse sugerează, de asemenea, să folosești rola de gheață pe maxilar și frunte, sau în orice zonă unde simți tensiune. De altfel, internetul abundă în acest sens de informații mai ales despre modul în care poate fi folosită celebra Gua Sha. Gua Sha este, de fapt, o tehnică tradițională de masaj chinezesc, dar sub același nume este cunoscut și instrumentul folosit pentru această tehnică, de obicei realizat din jad sau cuarț, care este utilizat pentru a răzui ușor pielea , de obicei pe față sau pe corp, pentru a reduce tensiunea musculară și a stimula drenajul limfatic.

Din perspectiva îngrijirii pielii, dr. Hamed recomandă să acorzi mai mult timp zonelor care se simt umflate sau roșii, cum ar fi sub ochi sau pe obraji.

2. Cât timp și cât de des să folosești ice roller-ul

Experții sunt de acord că pentru a obține beneficiile dorite pentru îngrijirea pielii și menținerea unei stări de bine, ai nevoie doar de aproximativ 5-10 minute de utilizare a rolei de gheață.

Totuși, dacă o folosești în mijlocul unui episod de anxietate sau de furie, 5-10 minute nu sunt neapărat necesare. Danielle Tucci, consilier în terapie, explică faptul că în cadrul DBT se recomandă expunerea la frig / rece timp de aproximativ 30 de secunde, cu temperatura de aproximativ 10°C, din motive de siguranță.

În ceea ce privește frecvența, Kristie Tse sugerează utilizarea zilnică sau de câteva ori pe săptămână, în funcție de program și de nevoile pielii.

Dr. Collins este de acord că este sigur să folosești rola zilnic, însă recomandă să începi cu două-trei utilizări pe săptămână și să crești treptat frecvența, mai ales dacă pielea ta este sensibilă.

3. Când să folosești rola de gheață

Dr. Hamed recomandă utilizarea ice roller-ului dimineața, dacă vrei să te trezești sau să te simți fresh, iar dr. Kaufman este de acord cu această recomandare: „Efectele sunt vizibile imediat și durează doar câteva ore”.

În ceea ce privește beneficiile pentru sănătatea mentală, Danielle Tucci explică faptul că nivelul de cortizol (hormonul stresului) este adesea cel mai ridicat dimineața: „Dacă te trezești simțindu-te anxios sau îngrijorat de ziua care urmează, includerea acestei practici în rutina ta de dimineață ar putea fi benefică”.

De asemenea, o sesiune de utilizare a rolei de gheață poate fi o modalitate excelentă de relaxare după o zi lungă, conform dr. Hamed.

Așadar, atât utilizările de dimineață, cât și cele de seară au beneficii. „Cel mai bun moment pentru a folosi rola de gheață este dimineața, deoarece ajută la reducerea umflăturilor și la revitalizarea pielii. Poți folosi și seara, după aplicarea serurilor sau a cremelor hidratante, pentru a ajuta la fixarea produsului și pentru a calma pielea după o zi întreagă”, recomandă dr. Collins.

Alte recomandări pentru utilizarea ice roller-ului

Dr. Hamed sugerează să păstrezi rola de gheață în congelator, astfel încât să fie întotdeauna gata de utilizare și să o speli înainte de a o aplica pe față, pentru a evita contaminarea.

De asemenea, este important de menționat că, deși ice roller-ele aduc multe beneficii, ele nu sunt potrivite pentru toată lumea.

Danielle Tucci recomandă persoanelor cu afecțiuni cardiace sau alte probleme de sănătate să consulte un medic înainte de a folosi o rolă de gheață sau de a introduce orice altă tehnică nouă în rutina lor.

Totodată, nu ține ice roller-ul într-un singur loc pentru prea mult timp, deoarece acest lucru poate duce la leziuni cauzate de frig, avertizează dermatologul dr. Muneeb Shah într-un articol din HuffPost .

Până la urmă, după cum menționează și Kristie Tse: „Această practică ar trebui să fie relaxantă, nu inconfortabilă. Ea ajută la echilibrarea emoțională, oferind un moment dedicat pentru relaxare și concentrare”.