Setea nu este întotdeauna un indicator fiabil al deshidratării, deoarece poate apărea deja atunci când corpul începe să piardă fluide. Deși recomandările generale sugerează consumul a opt pahare de apă pe zi, necesarul de hidratare variază în funcție de fiecare persoană.

Apa este crucială pentru sănătatea corpului , iar pierderile de fluide prin transpirație, urinare și chiar respirație trebuie compensate pentru a menține echilibrul optim al organismului.

Deshidratarea poate provoca simptome la care nu te-ai fi gândit, precum amețeli și oboseală, iar în cazuri cronice poate provoca probleme mult mai grave.

Cercetările recente sugerează că setea nu este întotdeauna corelată cu nivelul de hidratare, iar factori precum accesul la apă și exercițiile fizice pot influența senzația de sete. De asemenea, femeile tind să resimtă setea mai intens decât bărbații și să răspundă mai rapid la aceasta.

Semnele clare care indică faptul că ai nevoie de apă oferă o imagine completă a hidratării decât simpla senzație de sete, iar un consum adecvat de apă este esențial pentru bunăstarea generală. Află în continuare care sunt simptomele deshidratării și de ce este important să te hidratezi corespunzător.

Mecanismul care controlează setea

Fără apă am putea supraviețui doar câteva zile . Pentru a face față procesului continuu de pierdere a apei, organismul a dezvoltat un mecanism eficient de reglare a ei. Ca la toate celelalte viețuitoare, supraviețuirea noastră depinde de un instinct biologic puternic care ne semnalează să căutăm apă și să o consumăm pentru a menține echilibrul fluidelor.

Această senzație este setea – o uscăciune în gură care ne spune că este momentul să bem. Mecanismul care controlează această senzație esențială se află în „centrul de comandă” al creierului, hipotalamusul. Acesta primește informații din diverse părți ale corpului și, la rândul său, eliberează hormoni care transmit semnalul de sete.

Ce este deshidratarea. La ce ajută

Menținerea unui nivel optim de hidratare (având suficientă apă în corp) este esențială pentru mai multe funcții vitale , printre care:

1. reglarea temperaturii corpului prin transpirație și respirație

2. lubrifierea articulațiilor și a ochilor

3. prevenirea infecțiilor

4. digestia și absorbția nutrienților

5. eliminarea toxinelor și deșeurilor (prin rinichi)

6. prevenirea constipației

7. funcționarea corectă a creierului (inclusiv memorie și concentrare)

8. starea de spirit și nivelul de energie

9. performanța fizică și recuperarea după exerciții

10. sănătatea pielii

Deshidratarea apare atunci când corpul nostru nu dispune de suficientă apă . Chiar și o scădere ușoară a nivelului de fluide poate duce la simptome neplăcute, precum dureri de cap, amețeli, oboseală și dificultăți de concentrare.

Dacă deshidratarea devine cronică, riscurile pentru sănătate devin mult mai grave, inclusiv infecții urinare, constipație și chiar formarea pietrelor la rinichi.

Ce spun dovezile

Deși setea este unul dintre cele mai fundamentale semnale biologice pentru menținerea unei hidratări corespunzătoare, cercetările sugerează că senzația de sete și consumul de lichide nu sunt întotdeauna corelate cu nivelul de hidratare al organismului.

De exemplu, un studiu recent a analizat impactul setei asupra consumului de lichide și a nivelului de hidratare. Participanții au venit în laborator dimineața și mai târziu după-amiaza, pentru a furniza markeri ai statutului de hidratare (precum mostre de urină, probe de sânge și măsurători ale greutății corporale). Relația dintre nivelul de sete din dimineața și statutul de hidratare din după-amiaza respectivă a fost neglijabilă.

Mai mult, setea poate fi influențată de factori de mediu, precum accesul la apă. De exemplu, un studiu a analizat dacă accesul abundent la apă într-un laborator influențează cantitatea de lichide consumate și nivelul de hidratare al participanților. Legătura dintre senzația de sete și nivelul de hidratare a fost slabă, sugerând că disponibilitatea apei a avut o influență mai mare asupra consumului de lichide decât setea propriu-zisă.

De asemenea, exercițiile fizice pot modifica mecanismul setei , deși studiile în acest domeniu sunt încă limitate.

Cercetările mai arată și că femeile resimt setea mai acut decât bărbații, chiar și atunci când nivelul lor de hidratare este similar. Într-un studiu , cercetătorii au administrat lichide atât bărbaților, cât și femeilor, pentru a măsura senzația de sete și gradul de hidratare. Rezultatele au arătat că femeile tind să simtă setea mai intens chiar și la pierderi mai mici de fluide. Mai mult, ele răspund mai rapid la această senzație, consumând mai multă apă decât bărbații.

Semne clare că ai nevoie de apă

Deși necesarul de apă variază de la o persoană la alta, pentru majoritatea dintre noi, opt pahare sau două litri de apă pe zi sunt un obiectiv bun de atins.

Pe lângă senzația de sete, există și alte semne care te pot avertiza că organismul tău are nevoie de mai multă apă:

Culoarea urinei, Dacă urina ta este galben pal, este un semn că ești bine hidratat. În schimb, urina mai închisă și concentrată indică deshidratarea .

Frecvența urinării. Dacă mergi la toaletă de patru până la șase ori pe zi, înseamnă că hidratarea ta este la un nivel optim. Dacă urinezi mai rar, poate fi un semn că ai nevoie de apă.

Testul pielii. Strânge ușor pielea (de exemplu, pe spatele mâinii) și observă cât de repede revine la poziția normală. Dacă pielea rămâne ridată mai mult timp, este posibil să suferi de deshidratare.

Gura și buzele. O gură uscată sau buzele crăpate sunt semne clare că organismul tău ar putea avea nevoie urgent de apă.

Dureri de cap și oboseală. Durerile de cap persistente, amețelile sau senzația de oboseală inexplicabilă sunt adesea semnale că hidratarea ta este insuficientă.

Transpirația. Dacă ești o persoană activă, urmărește cât de mult transpiri în timpul exercițiilor. Transpirația excesivă poate duce rapid la deshidratare, mai ales dacă nu înlocuiești fluidele pierdute.

Aceste semne combinate îți oferă o imagine clară a hidratării tale, dincolo de simpla senzație de sete. Și, desigur, dacă simți setea, nu uita să îți potolești rapid setea cu un pahar de apă!