Expertul în fitness Jaymie Moran a dezvăluit recent pe rețelele sociale secretul siluetei tonifiate a lui Jennifer Lopez la 55 de ani: antrenamentele de rezistență .

„Doamnelor, nu vă temeți de greutăți! J-Lo nu arată atât de bine la 55 de ani și nu are forța necesară pentru a face tracțiuni doar cu pilates și Zumba. Nu spun că aceste exerciții nu au un loc într-un antrenament echilibrat, dar adevăratul secret al unui corp puternic și sănătos este antrenamentul de rezistență. Acesta nu doar că ajută la menținerea unui aspect fizic de invidiat, ci și la păstrarea forței și independenței pe măsură ce îmbătrânim”, a scris Moran în descrierea videoclipului său de pe Instagram.

Și experta în fitness Spoorthi S, de la Cult, afirmă că antrenamentele de rezistență, esențiale în orice rutină de fitness, au un impact deosebit asupra femeilor de peste 50 de ani . Silueta tonifiată a lui Jennifer Lopez la 55 de ani, menținută prin antrenamente de rezistență pentru întregul corp , este o dovadă clară a eficienței acestui tip de exercițiu .

Dincolo de beneficiile estetice, antrenamentele de rezistență contribuie semnificativ la sănătatea generală, mobilitate și longevitate , ajutând femeile să rămână puternice și active pe termen lung.

Beneficiile esențiale ale antrenamentului de rezistență pentru femeile peste 50 de ani

1. Întărește oasele și previne osteoporoza

Odată cu înaintarea în vârstă, scăderea nivelului de estrogen crește riscul de osteoporoză la femei. Antrenamentele de rezistență contribuie la menținerea densității osoase și reduc riscul de fracturi. Exerciții precum genuflexiunile cu greutăți , îndreptările și antrenamentele cu benzi de rezistență sunt deosebit de eficiente pentru întărirea oaselor.

2. Menține masa musculară și funcționalitatea

După vârsta de 30 de ani, femeile pierd aproximativ 3-8% din masa musculară pe fiecare deceniu, un fenomen cunoscut sub numele de sarcopenie. Acest declin se accentuează după 50 de ani, afectând echilibrul, forța și independența. Antrenamentul cu benzi de rezistență sau greutăți ajută la menținerea și chiar creșterea masei musculare, facilitând desfășurarea activităților zilnice și reducând riscul de căderi și accidentări.

3. Sprijină echilibrul hormonal și gestionarea greutății

Schimbările hormonale din timpul menopauzei pot contribui la creșterea în greutate, în special în zona abdominală . Antrenamentele de rezistență ajută la accelerarea metabolismului prin creșterea masei musculare, care arde mai multe calorii chiar și atunci când corpul este în repaus. În plus, acestea stimulează producția hormonilor de creștere, ceea ce îmbunătățește compoziția corporală și crește nivelul de energie.

4. Îmbunătățește sănătatea articulațiilor și mobilitatea

Antrenamentele de forță ajută la întărirea mușchilor care susțin articulațiile, reducând astfel stresul asupra acestora și ameliorând simptomele artritei. Mișcările controlate, precum fandările, urcările pe trepte și tracțiunile (cu sau fără gantere / greutăți), cresc flexibilitatea articulațiilor și sprijină mobilitatea generală , permițându-le femeilor să se miște cu mai multă ușurință și încredere.

5. Îmbunătățește sănătatea mentală

Antrenamentele cu rezistență nu doar că aduc beneficii fizice , dar au și un impact pozitiv asupra sănătății mentale. Ele ajută la reducerea stresului, combaterea simptomelor depresiei și îmbunătățirea stimei de sine. De asemenea, un program regulat de antrenament favorizează un somn mai odihnitor, îmbunătățește funcțiile cognitive și crește reziliența, ceea ce duce la o viață de calitate superioară.

„Pentru femeile de peste 50 de ani care încep antrenamentele cu rezistență, este recomandat să înceapă cu greutăți ușoare, benzi de rezistență sau exerciții cu greutatea corpului. Creșterea treptată a intensității, sub îndrumarea unui specialist, garantează siguranța și rezultate durabile”, a explicat Spoorthi.