Începutul de an este momentul în care cei mai mulți oameni își fac planuri, iar cele legate de sănătatea sunt foarte importante. De la îmbunătățirea somnului și exercițiile fizice regulate la reducerea consumului de alcool și o alimentație mai sănătoasă, toate vizează starea de bine. Dar și hidratarea, un lucru adesea neglijat, este o chestiune care trebuie optimizată.

FOTO Shutterstock

Apa este elixirul vieții, dar puțini oameni fac din consumul de apă o prioritate, notează CNN , care amintește în prima săptămână din 2025 că o hidratare corespunzătoare poate îmbunătăți tensiunea arterială, poate avea efect benefic în caz de diabet, poate menține sănătatea articulațiilor, a intestinelor și a rinichilor, poate atenua migrenele și poate crește strălucirea pielii, printre alte beneficii.

„Menținerea unei hidratări optime este o modificare relativ ușoară a stilului de viață cu un beneficiu potențial semnificativ: o viață mai lungă fără boli”, a explicat Natalia Dmitrieva, cercetător științific în cadrul Laboratorului de medicină regenerativă cardiovasculară de la Institutul Național pentru Inimă, Plămâni și Sânge din Bethesda, Maryland - SUA.

Trucuri pentru o mai bună hidratare

Dacă vă întrebați cum vă puteți îmbunătăți acest hidratarea, răspunsul e simplu: adăugați consumul unui pahar cu apă la alte rutine cheie pe care le aveți.

Experții în formarea obiceiurilor spun că, dacă atașați un obicei nou la unul vechi - ceea ce se numește „stivuirea obiceiurilor” - este mai ușor să vă amintiți să îndepliniți noua sarcină. Iar un pahar de apă răcoritoare în timp ce așteptați este o modalitate sănătoasă de a face mai multe lucruri în același timp.

De exemplu, în timp ce așteptați să fie gata cafeaua sau au ceaiul, umpleți un pahar cu apă și beți-l. Când scoateți câinele la plimbare, umpleți un recipient cu apă și beți-o înainte de a vă întoarce. Beți un pahar cu apă și în timp ce mâncarea se încălzește.

Mulți experți le recomandă femeilor să bea aproximativ opt până la zece căni de apă pe zi, iar bărbaților, 10 -12 căni cu apă.

„Majoritatea oamenilor nu iau în considerare în mod conștient câtă apă trebuie să bea și adesea nu sunt conștienți de aceste recomandări”, a mai punctat Dmitrieva.

Specialista spune că mulți oameni beau apă doar în timpul meselor sau se bazează pe senzația de sete pentru a acționa. Totuși, în acest caz este foarte târziu.

„Setea apare adesea atunci când suntem deja deshidrataț i, ceea ce înseamnă că efectele nocive ale hidratării insuficiente pot fi deja începute”, a declarat Dmitrieva.

Încercați să beți între doi și trei litri de apă în zilele obișnuite, fără activitate fizică intensă sau timp prelungit în medii fierbinți, când veți avea nevoie de mai mult, a spus Dmitrieva.

Consumul anumitor alimente poate îmbunătăți, de asemenea, hidratarea , amintește experta:

„Exemplele includ roșiile, castraveții, portocalele și salata, toate acestea putând contribui semnificativ la aportul zilnic de apă”.