Începerea zilei cu un mic dejun sănătos și bogat în proteine este un pas important pentru o pierdere în greutate. Tik Tokerul Rosa Charice spune că a pierdut 30 de kilograme în doar patru luni cu un mic dejun, care a ajutat-o să se simtă plină de energie.

Micul dejun cu ouă, brânză și spanac FOTO Shuterstock

Potrivit publicației Shefinds , micul ei dejun constă într-o omletă delicioasă de ouă, brânză și spanac, însoțită de felii de avocado, felii de roșii proaspete și căpșuni. În completare, se bucură de o infuzie răcoritoare sau o cafea rece amestecată cu o pudră proteică curată, pe bază de plante, care are 21 de grame de proteine și prebiotice pentru digestie.

Ouă, brânză și spanac

Ouăle sunt o sursă puternică de nutriție, plină de proteine de înaltă calitate, vitamine și minerale esențiale. Proteinele din ouă ajută la construirea și repararea țesutului muscular, care este vital pentru menținerea unui metabolism sănătos și promovarea pierderii în greutate. Adăugarea brânzei la omletă oferă proteine suplimentare și calciu, care contribuie la sănătatea oaselor. De asemenea, spanacul, o frunză verde bogată în nutrienți, este bogat în fier, magneziu și vitaminele A și C, contribuind la sănătatea și bunăstarea generală.

Avocado feliat

Avocado este o sursă excelentă de grăsimi sănătoase, care sunt esențiale pentru menținerea nivelului de energie și pentru menținerea senzației de sațietate. Grăsimile mononesaturate din avocado pot ajuta la reducerea nivelului colesterolului rău și la scăderea riscului de boli de inimă.

Avocado sunt, de asemenea, bogate în fibre, care ajută la digestie și ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge, ceea ce le face un plus ideal pentru o dietă de pierdere în greutate.

Roșii feliate

Roșiile sunt sărace în calorii, dar bogate în substanțe nutritive importante precum vitaminele C și K, potasiu și acid folic. Acestea sunt, de asemenea, o sursă excelentă de antioxidanți, în special licopen, care a fost asociat cu numeroase beneficii pentru sănătate, inclusiv reducerea inflamației și un risc mai scăzut de anumite tipuri de cancer.

Căpșuni

Fructele de pădure sunt pline de beneficii! Căpșunile, în special, nu sunt doar delicioase, ci și incredibil de nutritive. Sunt sărace în calorii și bogate în fibre, ceea ce ajută la menținerea senzației de sațietate și susține sănătatea digestivă.

Căpșunile sunt pline de antioxidanți, vitamine și minerale, în special vitamina C și mangan. Consumul de căpșuni poate ajuta la reducerea stresului oxidativ și a inflamației, care sunt importante pentru sănătatea generală și gestionarea greutății.

Cafea proteică

Rosa își completează micul dejun cu o infuzie rece sau o cafea rece amestecată cu o pudră proteică curată, pe bază de plante.

Ca atare, cafeaua are beneficii de stimulare a metabolismului și de ardere a grăsimilor datorită conținutului de cofeină. Această pudră proteică specială oferă 21 de grame de proteine și include prebiotice pentru o digestie îmbunătățită. Proteinele sunt esențiale pentru repararea și creșterea musculară și vă ajută să vă mențineți sătul mai mult timp, reducând probabilitatea de a mânca în exces mai târziu în timpul zilei.