Începerea zilei cu un mic-dejun sănătos, bogat în proteine, este esențială pentru pierderea în greutate și bunăstarea generală. Un antrenor de fitness a dezvăluit cum a reușit să piardă 40 de kilograme cu un mic dejun cu „conținut scăzut de calorii”.

Potrivit publicației shefinds , un mic dejun bine echilibrat, bogat în proteine, vă poate ajuta să reduceți poftele, să vă simțiți sătul mai mult timp și să susțineți menținerea musculaturii. Toate acestea fiind esențiale pentru o pierdere în greutate eficientă.

Alimentele bogate în proteine nu numai că ajută la repararea și creșterea musculară, dar au și un efect termogenic mai mare în comparație cu grăsimile și carbohidrații. Acest lucru înseamnă că organismul dumneavoastră arde mai multe calorii digerând proteinele, ceea ce poate ajuta la pierderea în greutate.

Pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de pierdere în greutate, utilizatorul Instagram și antrenorul personal @makayla_thomas_fit a dezvăluit rețeta care a ajutat-o să piardă 40 de kilograme. Este bogată în proteine, este ușor de preparat, plină de ingrediente care susțin pierderea în greutate și sănătatea generală.

Această rețetă ușor de preparat combină ingrediente hipocalorice cu un conținut ridicat de proteine pentru a vă menține satisfăcuți și plini de energie pe tot parcursul dimineții.

Ce ingrediente folosiți

1 cană de cartofi prăjiți răzuiți Great Value (surprinzător de săraci în calorii)

1 ½ căni de albușuri de ou (ouă bătute)

1 bucată de brânză ușoară

½ lingură bucățele de bacon sau cârnați de curcan

Sare și piper după gust

Un strop de brânză

Se amestecă într-un bol hașișul mărunțit, albușurile de ou, brânza light și bucățile de bacon sau cârnații de curcan. Adăugați sare și piper după gust. Se presară puțină brânză deasupra. Atunci când sunteți gata să mâncați, introduceți amestecul în cuptorul cu microunde timp de 2 minute, amestecați, apoi introduceți-l în cuptorul cu microunde pentru încă 1 minut.

Informații nutriționale: calorii: 228, proteine: 22g

Nu ezitați să personalizați această rețetă adăugând alte surse de proteine, legume sau ajustând cantitățile în funcție de preferințe. Un mic dejun bogat în proteine ca acesta vă poate ajuta să vă simțiți sătul mai mult timp, reducând probabilitatea de a ronțăi gustări procesate pe parcursul zilei.

Conținutul de proteine ajută la menținerea masei musculare în timpul pierderii în greutate, ceea ce este esențial pentru a vă menține metabolismul ridicat. Prin începerea zilei cu o masă plină de proteine, vă pregătiți pentru succes, asigurându-vă că aveți energia și nutrienții necesari pentru a trece cu bine peste dimineață.

Cu doar 228 de calorii pe porție, acest mic dejun este o modalitate excelentă de a vă începe ziua fără a consuma prea multe calorii. Utilizarea albușurilor de ou și a brânzei ușoare ajută la menținerea numărului scăzut de calorii, furnizând în același timp nutrienți esențiali.

Cu 22 de grame de proteine, acest tip de mic dejun susține, de asemenea, repararea și creșterea musculară, menținându-vă energic și satisfăcut. Proteinele sunt, de asemenea, cunoscute pentru creșterea termogenezei, care stimulează metabolismul și ajută la arderea mai multor calorii.

În plus, această rețetă este versatilă și poate fi personalizată. O puteți modifica cu ușurință, adăugând mai multe legume, cum ar fi spanacul, ardeiul gras sau roșiile. Puteți crește fibrele și vitaminele, îmbunătățind profilul nutrițional general al mesei.