După 40 de ani, nu doar metabolismul încetinește – ci începi să pierzi masă musculară fără să-ți dai seama. Nutriționistul spaniol Pablo Ojeda explică de ce nu reușești să slăbești, chiar dacă „faci totul ca la carte”, și cum îți poți reactiva organismul pentru a obține rezultate reale.

Sarcopenia ne împiedică să mai slăbim eficient după 40 de ani Foto Fit2Fat2Fit

Corpul începe să piardă între 3% și 8% din masa musculară la fiecare decadă, odată cu trecerea pragului de 40 de ani – un proces natural, dar nu inevitabil. Totuși, există soluții pentru a menține masa musculară: o alimentație echilibrată, renunțarea la obiceiuri nocive, precum fumatul sau consumul excesiv de alcool, și, mai ales, mișcarea constantă – toate fiind esențiale, indiferent de vârstă.

De ce nu mai funcționează „rețetele clasice” de slăbit. „Este o greșeală silențioasă”

Totuși, schimbările fiziologice care apar după 40 de ani transformă aceste obiceiuri din simple recomandări în necesități reale – mai ales pentru cei care vor să scape de kilogramele acumulate în timp. Potrivit unui studiu al Universității Stanford , primul prag major al îmbătrânirii apare în jurul vârstei de 44 de ani: metabolismul încetinește, musculatura și pielea se degradează vizibil, iar riscul de afecțiuni cardiovasculare crește.

Pentru mulți, criza vârstei de 40 de ani devine un moment de cotitură: încep diete, se înscriu la sală, hotărâți să recupereze timpul pierdut. Dar, chiar și după luni de efort, rezultatele întârzie să apară. De ce?

Nutriționistul Pablo Ojeda oferă o explicație: „Este greșeala silențioasă care îți sabotează slăbirea după 40: pierzi masă musculară fără să-ți dai seama – iar asta încetinește progresul”, a scris el într-o postare pe Instagram.

Pierderea masei musculare după 40 de ani este inevitabilă, „dacă nu faci asta”

Specialistul atrage atenția că, pe măsură ce înaintăm în vârstă, „pierdem între 3% și 8% din masa musculară la fiecare decadă, dacă nu facem antrenamente de forță – ceea ce reprezintă o pierdere considerabilă”. Iar mai puțină masă musculară înseamnă un metabolism mai lent, un consum caloric redus și, implicit, o acumulare mai mare de grăsime, în special în zona abdominală.

Altfel spus, metabolismul încetinește pe măsură ce masa musculară scade. Iar cu cât acesta încetinește, cu atât corpul tău arde mai puține calorii – chiar și în repaus, inclusiv când dormi. Rezultatul? Grăsimea se acumulează mai repede, mai ales în jurul taliei, iar procesul de slăbire devine o luptă inegală.

Pentru a contracara acest proces, nu orice tip de mișcare este eficient. Ojeda subliniază că antrenamentul de forță este cel mai bun aliat în lupta cu kilogramele și efectele îmbătrânirii.

Cel mai bun aliat în lupta cu kilogramele și efectele îmbătrânirii

Partea bună este că antrenamentele de forță nu înseamnă că trebuie să ridici 100 kg. Fie că le faci cu gantere, benzi elastice sau doar cu greutatea propriului corp - cum sunt genuflexiunile - aceste exerciții ajută la reconstrucția și menținerea masei musculare.

În plus, o alimentație bogată în proteine ajută la regenerarea mușchilor. Iar mișcarea constantă „repornește” metabolismul exact acolo unde s-a blocat.

Acest tip de antrenament presupune contractarea mușchilor împotriva unei rezistențe externe, cum ar fi ridicarea greutăților. Însă nu este vorba doar despre gantere sau aparate de forță din sală - exercițiile simple, precum genuflexiunile , rămân unele dintre cele mai eficiente și accesibile forme de antrenament de rezistență, dau asigurări specialiștii.

Beneficiile sunt multiple: antrenamentul de forță nu doar previne pierderea masei musculare pe măsură ce îmbătrânim , ci întărește oasele și articulațiile, susține sănătatea metabolică și, bineînțeles, ajută la scăderea în greutate.

„Antrenamentul de forță este cel mai bun prieten al tău”, insistă Ojeda, dar avertizează că nu este suficient de unul singur. „Alimentația joacă un rol esențial. Fără suficientă proteină, mușchii nu se pot menține”, adaugă nutriționistul.

Beneficiile nu vin doar din antrenamentele de forță – Pilates, o formă unică de fitness , blândă dar extrem de eficientă, contribuie la întărirea musculaturii profunde, îmbunătățirea posturii și susținerea echilibrului fizic și mental.

„Sarcopenia nu înseamnă doar îmbătrânire, ci lipsă de acțiune”

Popular pe Instagram – cu peste 170.000 de urmăritori – nutriționistul Pablo Ojeda trage un semnal de alarmă: „Sarcopenia nu înseamnă doar îmbătrânire, ci lipsă de acțiune”.

Pierderea masei și a funcției musculare odată cu vârsta, cunoscută sub numele de sarcopenie, nu este un proces inevitabil cauzat exclusiv de trecerea timpului.

Problema nu e doar estetică sau legată de dorința de a arăta bine. Pierderea masei musculare afectează direct calitatea vieții: apar dificultăți în activitățile de zi cu zi, crește riscul de căderi și fracturi, iar odată cu înaintarea în vârstă, poate apărea dependența de ajutor extern.

Organizația Mondială a Sănătății recomandă adulților între 150 și 300 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână sau 75–150 de minute de activitate intensă.

Deși plimbările zilnice și cei faimoși 10.000 de pași zilnici pentru o viață sănătoasă rămân benefice, ele nu sunt suficiente pentru a preveni pierderea masei musculare. Tot mai mulți experți recomandă antrenamentele de forță – exerciții anaerobe intense care stimulează eficient musculatura și contribuie la menținerea unui corp puternic și sănătos.

Marile vedete demonstrează că antrenamentele de forță funcționează și după 50 de ani

Într-un articol anterior, am detaliat pas cu pas cinci exerciții care ajută la reducerea senzației de foame , inclusiv cu exemple video, ca orice cititor să înțeleagă mai bine cum să le execute corect. Aceste exerciții sunt o completare importantă a unui stil de viață activ și echilibrat. Specialiștii au dezvăluit și ce alte exerciții fizice îți pot topi grăsimea mai repede decât ai crede.

De altfel, antrenamentele de forță sunt printre secretele unor mari vedete, precum Jennifer Lopez , care arată incredibil la 55 de ani, sau Hugh Jackman , emblematicul Wolverine din seria X-Men, care se laudă cu un trup sculptat chiar și după 50 de ani – semn clar că acest tip de exerciții aduc rezultate.

Un medic canadian în vârstă de 102 ani a dezvăluit că primul dintre cele trei secrete ale longevității sale este un stil de viață activ, în care combină zilnic exercițiile aerobice cu cele de rezistență – pentru a-și menține sănătatea vasculară și cerebrală, dar și pentru întărirea musculaturii și a oaselor.

La polul opus al vârstei, un chirurg chinez a reușit să slăbească 25 de kilograme în doar 42 de zile , cu ajutorul antrenamentelor fizice intense, transformându-se dintr-o persoană supraponderală într-un campion de bodybuilding.

Concluzia? Dacă ignori mușchii, sabotezi orice efort de slăbit. Dar dacă începi să-i tratezi ca pe cei mai buni aliați ai tăi, corpul tău va începe să răspundă.