De câte ore de somn ai nevoie în funcție de vârstă
Când vine vorba despre somn, fiecare organism este diferit. Unele persoane susțin că funcționează foarte bine cu doar câteva ore de somn pe noapte, pe când altele au probleme serioase de concentrare dacă nu s-au odihnit suficient.
Oricum ar fi, calitatea somnului reflectă calitatea vieții, iar oboseala este unul dintre cei mai mari dușmani ai productivității. Totuși, de-a lungul timpului, specialiștii au trasat niște linii generale privind orele de somn necesare în funcție de vârstă, potrivit webmd.com .
Orele de somn necesare în funcție de vârstă
- Copii (0-3 luni) - 14-17 ore
- Copii (4-11 luni) - 12-15 ore
- Copii (1-2 ani) - 11-14 ore
- Preșcolari (3-5 ani) - 10-13 ore
- Școlari (6-13 ani) - 9-11 ore
- Adolescenți (14-17 ani) - 8-10 ore
- Adulți - 7-9 ore
- Vârstnici (peste 65 de ani) - 7-8 ore
Totuși, organismul vă va transmite oricum dacă v-ați odihnit suficient sau nu.
Semne că nu dormi suficient
- Somnolență în timpul zilei, în special în timpul activităților relaxante
- Adormi imediat cum te pui în pat seara
- Și se întâmplă des să ațipești pe parcursul zilei
- Ai nevoie de mai multe alarme pentru a reuși să te trezești
- Îți este greu să te ridici din pat și să îți începi ziua
- Schimbări de dispoziție bruște
- Probleme cu memoria
- Probleme de concentrare
- Dormi mai mult în zilele în care nu ai ceva de făcut
Efectele privării de somn pe termen lung
- Probleme cu memoria
- Depresie
- Lipsa motivației
- Iritabilitate
- Reacții lente
- Sistem imunitar slăbit, deci șanse mai mari de îmbolnăvire
- Risc mai ridicat de hipertensiune arterială, diabet, atac de cord sau obezitate
- Apetit sexual scăzut
- Dificultăți privind rezolvarea problemelor și luarea deciziilor
