Micul dejun reprezintă combustibilul esențial pentru a începe ziua cu energie și vitalitate. Cu toate acestea, agitația dimineților poate face ca pregătirea unor preparate sănătoase să pară dificilă.

Omletele cu verdețuri sunt o idee excelentă pentru micul dejun. FOTO Shutterstock

Click! propune cinci rețete rapide pentru mic-dejunuri hrănitoare și delicioase, care te ajută să îți începi ziua cu bateriile încărcate și cu o doză sănătoasă de nutrienți esențiali.

1. Smoothie cu fructe și verdeață:

Ingrediente:

O banană bine coaptă

O mână de fructe de pădure (zmeură, afine, căpșuni)

O mână de spanac proaspăt

O cană de lapte (de migdale, soia sau iaurt simplu)

Cum se prepară:

Adaugă toate ingredientele într-un blender. Amestecă până obții o consistență fină. Toarnă într-un pahar și savurează!

2. Parfait cu iaurt și granola

Ingrediente:

O cană de iaurt grecesc sau iaurt natural

O jumătate de cană de granola

Fructe proaspete tăiate (măr, banană, kiwi)

Cum se prepară:

Într-un pahar, pune un strat de iaurt. Adaugă un strat de granola peste iaurt. Acoperă cu fructe proaspete. Repetă straturile și savurează acest delicios parfait.

3. Omeletă cu spanac, ardei roșu și brânză

Ingrediente:

Două ouă

1/4 cană de ardei roșu, tăiat cubulețe

1/4 cană de spanac tocat (sau alte verdețuri)

1/4 cană de brânză de preferat (brânză feta, brânză de capră)

Cum se prepară:

Bate ouăle într-un bol. Încinge o tigaie și adaugă legumele. După ce legumele se înmoaie, toarnă ouăle bătute. Adaugă brânza și gătește până când ouăle sunt coapte. Rulează sau pliază omeleta și servește cu o felie de pâine integrală.

4. AvoToast revitalizant

Ingrediente:

O felie de pâine integrală prăjită

1 avocado matur

Sare și piper după gust

Semințe de chia sau rodii pentru decor

Citește în Click! Cum se prepară acest deliciu și care este cea de-a cincea propunere de mic dejun sănătos!