Sănătatea inimii joacă un rol crucial în bunăstarea generală, iar o dietă bogată în alimente pline de nutrienți, precum fructele, vă poate ajuta să vă mențineți arterele curate și să funcționeze bine.

Fructele de pădure protejează inima FOTO: Shuterstock

Potrivit cardiologului dr. Bhaskar Semitha, anumite fructe oferă nutrienți și antioxidanți care pot ajuta. Prin încorporarea acestor fructe sănătoase pentru inimă în dieta zilnică, puteți preveni inflamațiile, reduce colesterolul și promova sănătatea cardiovasculară generală.

Pe lângă o dietă echilibrată, menținerea unei inimi sănătoase necesită, de asemenea, modificări ale stilului de viață, cum ar fi exercițiile fizice regulate, gestionarea stresului și renunțarea la fumt.

Cele șapte fructe recomandate pentru susținerea sănătății arteriale și reducerea riscului de boli de inimă.

Afinele

Afinele sunt bogate în antioxidanți, în special antocianine, care ajută la protejarea arterelor de stresul oxidativ și inflamație.

Cardiologul susține că „stresul oxidativ este unul dintre principalii factori care contribuie la acumularea plăcii arteriale”. Încorporarea afinelor și a altor fructe de pădure în dietă, ajuta la reducerea acestui stres, promovând în cele din urmă o mai bună sănătate a inimii.

Portocalele și alte fructe citrice

Fructele citrice precum portocalele sunt pline de vitamina C, un antioxidant important care susține funcția imunitară și protejează celulele de deteriorare.

„Vitamina C joacă un rol crucial în prevenirea deteriorării oxidative a pereților arteriali, care poate duce la formarea plăcilor”, explică medicul.

Consumul regulat de portocale, grapefruit, lămâi și lime vă poate ajuta să vă mențineți arterele cât mai sănătoase.

Rodiile

Rodiile sunt un alt fruct cu beneficii impresionante pentru sănătatea inimii. Acest lucru se datorează faptului că acestea conțin punicalagine, un tip de antioxidant despre care s-a demonstrat că îmbunătățește fluxul sanguin și poate reduce acumularea de plăci.

„Rodiile pot ajuta la îmbunătățirea fluxului sanguin prin relaxarea arterelor și reducerea riscului de ateroscleroză”, spune dr. Semitha.

Merele

Merele sunt unul dintre cele mai bune alimente pentru a vă crește aportul de fibre. Acest fruct crocant este deosebit de bogat în fibre solubile, care pot ajuta la scăderea nivelului de colesterol și la îmbunătățirea sănătății arteriale.

„Fibrele din mere se leagă de colesterol în sistemul digestiv, împiedicându-l să fie absorbit în fluxul sanguin”, explică dr. Semitha. Niveluri mai scăzute de colesterol înseamnă un risc mai mic de acumulare a plăcilor în artere.

Avocado

Avocado sunt unice pentru că oferă grăsimi mononesaturate sănătoase pentru inimă, care contribuie la scăderea nivelului de colesterol rău. Deși s-ar putea să considerați acest aliment verde o legumă, dr. Semitha notează că „avocado este, din punct de vedere tehnic, un fruct, iar combinația lor de grăsimi sănătoase și fibre le face excelente pentru sănătatea cardiovasculară”.

Bananele

Bananele sunt o sursă binecunoscută de potasiu, un mineral esențial care joacă un rol cheie în reglarea tensiunii arteriale, printre alte funcții.

„Hipertensiunea arterială este un factor de risc major pentru deteriorarea arterială”, ne reamintește dr. Semitha. Din fericire, consumul regulat de banane poate ajuta la menținerea sub control a tensiunii arteriale, reducând riscul de tensionare a arterelor.

Caise uscate

Caisele uscate nu sunt doar delicioase. Ele sunt, de asemenea, o sursă fantastică atât de potasiu, cât și de fibre, ceea ce le face o opțiune bună pentru susținerea funcției cardiace.

„Aceste fructe uscate oferă o doză concentrată de potasiu, care poate ajuta la echilibrarea nivelului de sodiu din organism și la scăderea tensiunii arteriale”, explică dr. Semitha.