Stabilirea unei rutine matinale este esențială pentru a începe ziua cu energie și într-un mod sănătos. Un medic nutriționist dezvăluie care sunt cele patru obiceiuri pe care le face zilnic.

Medicii recomandă să bem apă dimineața FOTO: Shuterstock

Perfecționarea unei rutine zilnice nu este o sarcină ușoară, deoarece, conform experților, adoptarea unui nou obicei durează aproximativ 21 de zile și necesită multă voință și perseverență, scrie La Vanguardia .

1. Bea un pahar de apă

Primul pas pe care îl recomandă dr. Dyer este să bei un pahar mare de apă imediat ce te trezești. Consumul de apă la trezire nu numai că ajută la refacerea lichidelor pierdute în timpul nopții, dar activează și metabolismul. În plus, hidratarea corespunzătoare ajută digestia , deoarece apa ajută la descompunerea alimentelor, astfel încât organismul să poată absorbi mai bine substanțele nutritive.

De asemenea, joacă un rol crucial în funcția renală, ajutând la eliminarea toxinelor și la menținerea funcționării corespunzătoare a rinichilor.

2. Mănâncă un mic dejun plin de fibre

Un alt sfat al lui Dyer este să pregătiți un mic dejun plin de fructe, legume și fibre, deoarece acest lucru va face o mare diferență. Fibrele sunt esențiale pentru un început de zi sănătos, deoarece cresc sațietatea și ajută la controlul foamei pe parcursul dimineții.

Acest lucru poate duce la o reducere naturală a aportului caloric, favorizând controlul greutății. În plus, fibrele promovează o digestie sănătoasă, îmbunătățesc tranzitul intestinal și facilitează absorbția nutrienților.

3. Încorporează proteine

Un alt pilon cheie în rutina ta este proteina. Nutriționistul subliniază importanța încorporării proteinelor în micul tău dejun. Proteinele pot fi găsite în ouă sau iaurt grecesc. Sunt esențiale pentru repararea și creșterea musculară, ceea ce face ca acest tip de mic dejun să fie ideal pentru persoanele active sau care fac antrenamente de forță.

4. Fă exerciții de întindere

După micul dejun, nutriționistul recomandă mișcarea corpului cu o serie de întinderi. Exercițiile pot fi ușoare, nu de intensitate mare. De asemenea, recomandă exerciții ușoare precum yoga sau chiar o plimbare rapidă pentru a activa toți mușchii din corp imediat ce te trezești.

Acest lucru va duce la o dispoziție mai bună în timpul zilei și, mai presus de toate, la „o funcție cognitivă mai bună, deoarece eliberează endorfine și îmbunătățește fluxul sanguin către creier”, explică medicul nutriționist,