Foarte multe persoane fac eforturi să consume alimente cât mai sănătoase. Dincolo de faptul că putem găsi etichete înșelătoare, mai există și alimente care sunt prezentate drept „sănătoase”, dar care sunt adevărate bombe calorice.

Asta face parcă tot mai dificilă alegerea unei diete sănătoase, care să ne ajute cel puțin să nu luăm kilograme în plus. Alegerile alimentare sunt tot mai greu de făcut, în aceste condiții.

Cu toate că recomandările dietetice se schimbă mereu, după cum merge „trendul”, unele elemente rămân neschimbate, pentru o alimentație sănătoasă. Apa, carbohidrații, grăsimile, proteinele, vitaminele și mineralele sunt nutrienții cheie care alcătuiesc o dietă sănătoasă și echilibrată, conform Moreland-OB-GYN

Alimentele procesate, cele mai „bănoase”

Însă trebuie să știm că alimentele procesate sunt cele care aduc bani în industria alimentară, în timp ce alimentele proaspete nu sunt la fel de „eficiente”. Alimntele procesate șu ultraprocesate nu au valoare nutritivă, sunt bogate în calorii și informațiile uneori înșelătoare de pe etichetă nu ne ajută deloc, scrie Gândul .

Iată o listă cu alimentele care au cel mai mar aport caloric, chiar mai mare decât carnea, și este recomandat ca un aliment sănătos. Desigur, acestea sunt recomandate în cantități mici. Andreea Sava a făcut o listă cu fructe, legume, nuci, semințe, leguminoase, amidonoase și câte calorii conține fiecare la suta de grame. „Vă va ajuta să vă orientați atunci când preparați diverse feluri de mâncare sau când aveți chef de ronțăială ori vi se face foame noaptea”, a scris ea pe blogul ei.

Nuci pecan 691

Nuci 654

Alune 628

Miezi de floarea soarelui 584

Migdale 575

Semințe de susan 573

Semințe de dovleac 541

Soia 446

Quinoa 368

Fasole pestriță 347

Fasole neagră 341

Fasole rinichi 337

Fasole albă 335

Ciuperci shiitake 296

Avocado 160

Usturoi 149

Banane 89

Porumb 86

Cartofi dulci 86

Rodii 83

Mazăre 81

Cartofi 79

Păstârnac 75

Smochine 74

Cartofi roșii 70

Struguri 67

Cireșe 63

Praz 61

Pere 58

Afine 57

Mandarine 53

Mere 52

Zmeură 52

Varză Kale 50

Ananas 50

Caise 48

Anghinare 47

Portocale 47

Merișoare 46

Sfeclă 43

Mure 43

Grepfrut 42

Păstăi 42

Morcovi 41

Dovlecei 40

Ceapă 40

Papaya 39

Piersici 39

Ciuperci (maitake sau foalele vacii) 37

Pepene galben 36

Napi 36

Broccoli 34

Ardei iute 32

Căpșuni 32

Fasole verde 31

Bame 31

Ardei roșii 31

Lămâi verzi 30

Pepene roșu 30

Lămâi 29

Ardei galbeni 27

Varză 25

Conopidă 25

Vinete 24

Spanac 23

Asparagus 20

Ardei verzi 20

Roșii 18

Țelină 16

Ridichi 16

Castraveți 15

Salată verde 15