Specialiștii spun că un consum zilnic de citrice, în special portocale, reduce riscul de apariție al depresiei. În plus, citricele completează microbiomul gastro-intestinal, întăresc sistemul imunitar și scad și inflamația.

Consumul zilnic de portocale scade riscul de apariție al depresiei FOTO pixabay

Aproximativ 280 de milioane de oameni de pe tot Globul suferă din cauza depresiei. Această tulburare psihică poate avea un impact serios asupra capacității unei persoane de a face față sarcinilor zilnice, dar și a asupra organismului, afectând numeroase alte organe. Depresia are la bază atât istoricul familial, dar și numeroase alte motive de stres cronic până la schimbări hormonale.

Studiile indică faptul că depresia poate fi prevenită, chiar și în cazul unui determinat genetic, cu activitatea fizică susținută, odihnă suficientă, un control al stresului, dar și cu o dietă sănătoasă. Această dietă, arată noile studii, ar trebuie să conțină din belșug citrice. Publicația Microbiome Trusted Source spune că, în special portocalele duc la o scădere a riscului de a face depresie.

Portocalele, intenstinul și depresia

Specialiștii spun că pentru a reduce riscul de a face depresie cu cel puțin 20% este nevoie de consumul zilnic de citrice. În special de portocale. Pentru acest studiu din Microbiome Trusted Source, intitulat „Nurses Health Study II” a fost utilizat un eșantion de peste 32.000 de femei de vârstă mijlocie. În perioada 2003-2017 aceste femei au fost permanent testate și observată legătura dintre alimentație și depresie. Femeile incluse în program, la intervale regulate, făceau analize amănunțite, inclusiv coprocultură. În urma studiilor fecalelor s-a ajuns la concluzia că femeile care consumau citrice aveau peste 15 specii de bacterii sănătoase, în plus, în microbiomul intestinului. Mai ales o bacterie care poartă numele de Faecalibacterium prausnitzii.

Această bacterie, spun medicii, este reponsabilă de reducerea riscului apariției depresiei. Medicii afirmă, în cadrul studiului, că o singură portocală pe zi este de ajuns pentru a scădea riscul depresiei cu 20%. „Am descoperit un lucru uimitor. Dacă o persoană consumă o portocală de dimensiuni medii, pe zi, scade riscul de depresie cu 20%”, precizează Raaj Mehta, profesor la Harvard Medical School, dar și medic la Massachusetts General Hospital, pentru publicația Medical News.

Iar acest efect poate fi întâlnit doar la consumul de citrice. Studiile anterioare făcute pe alte fructe, precum merele sau bananele nu au scos la iveală un risc mai scăzut de depresie.

Studiul a fost extins și la eșantioane de bărbați, cu rezultate asemănătoare. Cercetătorii își explică fenomenul prin faptul că Faecalibacterium prausnitzii are un loc important în influențarea nivelului unor neurotransmițători esențiali în stabilirea stării de spirit și a luptei cu depresia. Astfel, această bacterie furnizată de citrice crește nivelul de serotonină și dopamină, hormoni ai fericirii, printr-o cale metabolică numită „S-adenosyl-L-methionine cycle I pathway”. „Acești neurotransmițători reglează modul în care hrana trece prin tractul digestiv, dar deasmenea pot ajunge și în zona creierului, crescând buna dispoziție”, precizează medicul Raaj Mehta.

Portocalele reglează și sistemul imunitar

Aceleași cercetări au arătat că bacteria Faecalibacterium prausnitzii, adusă în microbiomul intestinal de citrice , are largi beneficii, nu doar scăderea riscului de depresie. Cercetătorii spun că această bacterie este benefică pentru scăderea nivelului de inflamație, mai ales în zona intestinală, dar susține și sistemul imunitar. Poate aduce îmbunățiri substanțiale în cazul unor afecțiuni gastrointestinale precum colonul iritabil, obezitate sau chiar diabet de tip 2.