Metoda „adăugați, nu scădeți” a câștigat popularitate și pe TikTok, iar mai mulți experți în sănătate au dezvăluit sfaturile și trucurile despre cum să adaugați în loc să restricționați.

Atunci când ne gândim la pierderea în greutate, considerăm că tăierea alimentelor și restricționarea caloriilor este cea mai bună modalitate de a obține rezultate.

Cu toate acestea, concentrarea asupra a ceea ce trebuie „adăugat”, mai degrabă decât „sustras” în mod constant, poate fi o abordare mult mai eficientă.

Deși este inteligent să ne ferim de gustările nesănătoase și de fast-food, adoptarea mentalității de a adăuga alimente bogate în nutrienți poate fi o abordare strategică pentru pierderea în greutate durabilă.

„Atunci când resursele devin reduse pentru prea mult timp, metabolismul și funcția tiroidiană sunt reglate în jos într-un efort de a conserva energia”, avertizează dietetician Leann Poston.

„Corpul va începe să se adapteze la numărul de calorii pe care le primește; prin urmare, va încetini și va împiedica pierderea în greutate dacă se face prea sever sau pentru prea mult timp”, susține Leann Poston.

Menținerea unui metabolism rapid este esențială pentru a vedea rezultatele pierderii în greutate, deoarece dictează cât de eficient corpul dumneavoastră poate arde prin alimente ca combustibil.

Atunci când metabolismul încetinește, este mai probabil să stocați alimentele ca grăsime în schimb, arzând mai puține calorii și, în consecință, îngrășându-vă.

„Cei mai mulți oameni observă că pierd până la 5% din greutatea lor corporală folosind restricția calorică, iar apoi uită și se înfing într-un platou. O abordare mai bună este să te uiți la ceea ce mănânci și să urmărești o dietă bine echilibrată care încorporează fructe și legume, proteine slabe și surse sănătoase de grăsimi”, conchide ea.

Dieteticienii explică cum să practici regula „Adaugă, nu scădea

O modalitate inteligentă de a continua să mănânci plăcerile tale vinovate preferate este să le faci sănătoase.

Dieteticiana Kylie Sakaida adoră vafele, dar în loc să le acopere cu sirop sau unt, ea adaugă iaurt grecesc, unt de arahide, miere și banane. Acest lucru îi permite să mănânce elementul de mic dejun pe care îl dorea, obținând în același timp proteine, fibre și grăsimi sănătoase.

„Nu uitați niciodată să vă concentrați asupra a ceea ce adăugați, nu asupra a ceea ce scăpați din masa dumneavoastră”, a spus dieteticiana.

O altă tactică pentru a vă satisface poftele nesănătoase este să mâncați ceva sănătos înainte de a vă întinde după o pungă de chipsuri sau prăjituri.

Nutriționista Ilana Muhlstein spune că mănâncă mai întâi ceva nutritiv, apoi prăjiturile ei preferate. Acest lucru îi va permite să nu consume în exces produse de patiserie, dar își va satisface pofta de dulce fără a se simți restricționată.

„Este vorba de a adăuga, nu de a scădea”, adaugă ea.