Fizioterapeuții dezvăluie cele mai neobișnuite motive pentru care ai putea suferi de dureri de spate și oferă soluții practice pentru a le ameliora. Durerile de spate afectează milioane de oameni, iar cunoașterea cauzelor poate fi cheia pentru a ne recăpăta confortul.

Durerile de spate sunt o problemă comună, ce afectează aproximativ 16 milioane de adulți. Acestea pot influența postura, confortul la birou, exercițiile fizice și somnul. Identificarea cauzelor este esențială pentru a găsi soluții.

Fizioterapeuții consultați de Parade au explicat care sunt cele mai surprinzătoare motive pentru care ne doare spatele și cum putem ameliora durerea.

1. Șolduri slăbite

„Mulți oameni nu sunt conștienți de legătura dintre slăbiciunea șoldurilor sau a mușchilor pelvieni și durerile de spate”, spune Dr. Dan Halfman, managerul clinicii de la Aahletico. „Forța slabă a șoldului va duce la un control slab al pelvisului în timpul mersului și al altor sarcini zilnice. Acest lucru poate determina pelvisul să „cadă” pe o parte, rezultând un stres excesiv asupra coloanei lombare.”, adaugă el.

Pentru a ne menține soldurile puternice, Dr. Halfman recomandă două exerciții eficiente:

Genuflexiuni: Acestea întăresc mai multe grupe musculare, inclusiv fesele.

Mersul lateral cu bandă de rezistență: Puneți o bandă în jurul gleznelor și depărtați picioarele la lățimea umerilor.

2. Poziția de dormit

Ați sta cu spatele răsucit timp de opt ore? Atunci nu ar trebui să dormiți în această poziție. Potrivit lui Dr. Halfman, când vine vorba de somn , este esențial să mențineți coloana vertebrală într-o poziție neutră. Aceasta ajută la reducerea stresului excesiv asupra articulațiilor și mușchilor, protejând astfel sănătatea spatelui și a gâtului.

Pentru a vă îmbunătăți poziția de somn folosiți o pernă de susținere care menține gâtul într-o poziție neutră. Dacă dormiți pe o parte, plasați o pernă între picioare pentru a susține genunchii și gleznele. Aceasta va preveni rotația șoldurilor și va evita răsucirea părții inferioare a spatelui, explică Dr. Halfman.

3. Postura incorectă

O postură cu capul în față și umerii rotunjiți exercită o presiune suplimentară asupra gâtului (coloana cervicală), mijlocului spatelui (coloana toracică) și părții inferioare a spatelui (coloana lombară), explică Dr. Halfman. Această poziție forțează mușchii din întregul corp să depună un efort excesiv, ceea ce poate duce la dureri.

Dr. Halfman sugerează să vă mențineți o poziție dreaptă, cu omoplații strânși, evitând ridicarea umerilor către urechi. De asemenea, este benefic să includeți exerciții de întărire ușoare și cu repetări mari pentru mușchii omoplaților, precum ridicările laterale, ridicările frontale.

4. Sedentarismul

Suntem obișnuiți cu statul la birou ore îndelungate, așa că asta poate părea o activitate banală, iar mulți oameni nu realizează cât de mult timp stau pe scaun în fiecare zi. Articulațiile noastre nu primesc flux sangvin, ci se hrănesc cu lichid sinovial, explică Dr. Halfman. La fel cum circulația sângelui este esențială pentru sănătatea țesuturilor, și lichidul sinovial trebuie să circule pentru a menține articulațiile în stare bună. Mișcarea este vitală pentru sănătatea articulațiilor, iar lipsa acesteia poate duce la durere.

Cel mai eficient mod de a preveni rigiditatea și durerea de spate este să integrați mai multă mișcare în rutina zilnică. Dr. Halfman recomandă să vă ridicați, să vă întindeți și să faceți plimbări scurte de câteva minute la fiecare oră. De asemenea, puteți folosi o minge la birou; săriturile pe aceasta ajută la mobilizarea coloanei vertebrale într-un mod similar mersului. Aceasta este o modalitate excelentă de a oferi coloanei mișcarea de care are nevoie, fără a părăsi biroul. Alternativ, puteți opta pentru o bandă de alergare sub birou pentru a rămâne activ pe parcursul zilei.

5. Sindromul Maignes / Sindromul TLJ

Sindromul Maignes, sau TLJ, apare la joncțiunea dintre coloana toracică și cea lombară, când articulațiile și țesuturile acumulează substanțe chimice inflamatorii din cauza suprasolicitării. Dr. Megan Daley explică: „Când există o disfuncție la nivelul acestei articulații de tranziție, aceasta poate provoca dureri referite la zona lombară, șold, abdominală și/sau inghinală/testiculară/labială.” Aceasta se întâmplă deoarece căile nervoase transmit semnale de durere de la sursa reală.

„Cea mai frecventă prezentare pe care am văzut-o în practica mea este durerea unilaterală lombară și testiculară/labială”, continuă Dr. Daley.

De multe ori, problemele sunt identificate doar în urma unei evaluări a acestor articulații.

Cel mai bine este să consultați un specialist familiarizat cu sindromul Maignes. „Cu o evaluare adecvată pentru a confirma că aceasta este problema, vor fi doar câteva ședințe până când vă veți simți mai bine”, spune Dr. Daley. Este important să discutați cu un fizioterapeut pentru a primi un diagnostic corect și tratamente adecvate.

6. Probleme legate de zona pelviană

Zona pelviană joacă un rol crucial în susținerea părții inferioare a spatelui. Dacă mușchii acesteia sunt fie prea slabi, fie prea tensionați, nu vor oferi suportul necesar coloanei, explică Dr. Megan Daley. De exemplu, atunci când ridicăm un obiect greu, „ne sprijinim automat - inspirăm și ne strângem abdomenul - creând un recipient de presiune în trunchi care stabilizează coloana vertebrală, iar podeaua pelviană este baza acestui recipient”. Dacă podeaua pelviană nu funcționează corect, poate apărea durerea de spate.

Pentru a gestiona aceste probleme, Dr. Daley recomandă consultarea unui fizioterapeut specializat în podeaua pelviană. Faptul că ați născut recent înseamnă automat că problema este slăbiciunea și nu tensiunea, iar dacă nu ați avut copii, nu excludeți posibilitatea unei slăbiciuni, explică Dr. Daley. Soluțiile diferă în funcție de diagnostic, așa că evaluarea corectă este esențială.

7. Stresul

Sănătatea noastră mentală, emoțională, spirituală și fizică sunt strâns interconectate. Dacă ignorați o problemă într-un domeniu, aceasta poate afecta și celelalte domenii, explică Dr. Daley. De exemplu, o traumă emoțională nerezolvată poate ajunge să fie stocată în țesuturile corpului și să se manifeste sub formă de dureri de spate.

Ce puteți face: Aveți grijă de sănătatea mentală, emoțională și spirituală, rămânând cât de activ puteți. Somnul de 7-9 ore pe noapte, gestionarea stresului, alimentația echilibrată și reducerea consumului de zahăr pot fi de mare ajutor. Îngrijirea acestor aspecte îmbunătățește performanța țesuturilor și a sistemului nervos, ceea ce duce la reducerea durerii și a sensibilității.

8. Obezitatea

Deși greutatea corporală nu definește o persoană, un studiu din 2023 a arătat că persoanele obeze au un risc crescut de a suferi de dureri cronice de spate.

„Obezitatea este un factor major în provocarea durerilor acute și cronice de spate din cauza supraîncărcării coloanei vertebrale”, explică Dr. Medhat Mikhael, specialist în managementul durerii.

„Mușchii abdominali și dorsali slabi – nucleul – pot duce la probleme grave ale coloanei chiar și în urma unor traume minore sau căderi.”, adaugă acesta.

Ce puteți face: Pierderea în greutate poate reduce acest risc prin diminuarea presiunii asupra coloanei vertebrale, spune Dr. Landon Uetz, kinetoterapeut. El recomandă combinarea unei diete echilibrate cu exerciții fizice conform ghidurilor Asociației Americane a Inimii: 150 de minute de activitate moderată sau 75 de minute de activitate intensă pe săptămână, plus două zile de antrenament de forță.

„De asemenea, puteți lucra pentru a întări musculatura nucleului și a lanțului posterior - partea inferioară a spatelui, fesele și ischiogambierii - pentru a susține coloana vertebrală”, adaugă Dr. Uetz.

9. Sarcina

Dr. Uetz explică că modificările prin care trece corpul în timpul sarcinii, inclusiv creșterea în greutate, fac durerile de spate mai probabile.

„Pe măsură ce sarcina avnsează creștere a sarcinii, coloana vertebrală poate prezenta disconfort dacă nu este capabilă să tolereze greutatea suplimentară”, spune Dr. Uetz.

Alți factori legați de sarcină care contribuie la durerile de spate includ schimbările în mecanica mersului, activitățile fizice care pot provoca slăbiciune și decondiționare, precum și modificările hormonale care relaxează ligamentele, creând instabilitate și disconfort.

Ce puteți face pentru durerile de spate în sarcină: deși poate părea greu, Dr. Uetz recomandă exercițiile fizice.

„Mușchii spatelui și ai abdomenului pot ajuta la reducerea solicitării asupra spatelui pe măsură ce sarcina progresează”, explică el. Exercițiile recomandate includ mersul pe jos, înotul și alte exerciții.

10. Exercițiile fizice

Exercițiile fizice pot fi un remediu eficient pentru durerile de spate, dar, în același timp, pot și să le declanșeze.

„Exercițiile fizice sunt extrem de importante, în special cu accent pe întărirea și întinderea nucleului pentru a elibera coloana vertebrală”, spune Dr. Mikhael.

„Cu toate acestea, exagerarea fără o supraveghere clară sau avansarea rapidă fără un suport muscular bun poate duce la o încărcare majoră a coloanei vertebrale fără o bază adecvată, ceea ce poate provoca leziuni majore ale coloanei vertebrale la nivelul discurilor, ligamentelor și articulațiilor.”, adaugă acesta.

Cum să preveniți durerile de spate cauzate de exerciții: Începeți prin a recunoaște starea actuală a corpului. Dr. Uetz subliniază importanța ajustării sarcinii (greutatea, repetările și durata exercițiului) în funcție de capacitatea mușchilor, oaselor, tendoanelor și ligamentelor. Acest lucru va reduce riscul de accidentări și dureri. De asemenea, respectarea unor obiceiuri sănătoase, cum ar fi somnul, alimentația echilibrată și gestionarea stresului, poate ajuta la prevenirea durerilor de spate. Încălzirea și răcirea adecvată sunt esențiale pentru a pregăti mușchii și a îmbunătăți circulația sângelui.